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原创 恐高症、社交恐惧症和幽闭恐惧症是怎样产生的?该如何克服呢?

我有一个做空姐的女性朋友叫小靓,她平常在私底下和姐妹们聊天聊得相当嗨,隔着一层楼都能听到她爽朗的说话声和笑声。

然而,到了要在公众场合演讲的时候,小靓到了台上就完全没有了平时的从容。

她像中了寒冰掌一样声音发颤,双腿在瑟瑟发抖,站在台上连一句通顺的话都说不出来。

像小靓这样一上台就紧张到不行的人相当多,这是什么原因造成的呢?

01 紧张是因为患了恐惧症

从心理学的角度来分析,小靓是患上了“演讲恐惧症”。

“恐惧症”这个词我们常听到,它出自心理学的一个名词。

心理学家霍克把“恐惧症”定义为“不合情理、与实际危险不相称的担心反应”。

比如将要或正在面对自己担心演砸的演讲、笔试和面试等考验时,出现了脸色发白、全身冒冷汗、全身颤抖和呼吸困难等症状。

02 恐惧症的分类是怎样的呢?

当然上面提到的只是部分“恐惧症”的症状,从类型来分,“恐惧症”主要分为三大类:

(1)单纯性恐惧症——惧怕某种特定的事物。

比如很多人都有恐高症,也有相当一部分人害怕蟑螂、蜘蛛、狗等动物。

(2)社交恐惧症——对需要社交的场合产生恐惧。

比如在上台演讲或者表演等社交场合,很多人担心自己表现不好会在众人面前出丑,于是出现脸色发白、全身冒冷汗、全身颤抖和呼吸困难等症状。

还有一种相对特殊的社交恐惧,那就是考试恐惧。

由于考生担心考得不好、造成之后众人会对自己的评价不高,所以他们在中考、高考这种重要的考试前或考试中会出现比如拉肚子这样的身体不适。

(3)场所恐惧症——对一些特定场所产生恐惧。

比如有些人一进入类似电梯这样的封闭空间,就会觉得浑身不舒服,呼吸困难。如果遇上电梯突然停运,他们就更恐惧了,有人甚至因此晕了过去。

在这些恐惧症状的背后,其实体现出来的是恐惧一族的不自信。

他们为什么会不自信呢?

首先,从恐惧一族的内因来分析,他们的心理承受力较弱。

比如,一遇到压力,他们首先想到的就是逃避,不想面对,不敢承担责任,以为这样就可以诸事大吉了。

殊不知他们越是逃避,困难越会找上门来,最终反加剧了自己的恐惧。

其次,从恐惧一族的外因来分析,他们是受制于人。

比如,他们在碰到困难时不但没有得到亲朋好友的鼓励,反而遭到打击。

这严重影响了他们的处世观,导致他们遇上困难时无所适从,特别害怕面对困难。

03 如何帮助恐惧一族找到自信?

每个人都会有自己的弱点,不怕神一样的亲朋好友,就怕抓住你有恐惧症这一弱点不放的亲朋好友。

恐惧一族可能以前有那么一点恐高或在公众场合唱歌时忘词,于是遭到亲朋好友的取笑,更有甚者还给他们取了类似“恐高王子”、“忘词大王”这样极具讽刺意味的外号。

这对本来就不够自信的他们来说,无疑是更沉重的打击。

所以,如果你身边就有恐惧一族,请不要打击他们,而要用以下3种方法帮他们找到自信:

(1)多多鼓励

恐惧一族的内心比较敏感,行为比较容易受到别人的影响。

当他们遭到别人的批评时,会容易变得一撅不振;

但与此同时,如果他们得到了来自别人的鼓励,将会变得积极向上、充满能量。

所以我们要尽可能地多鼓励恐惧一族,说一些让他们觉得很窝心的话,给他们暖心的拥抱,表达出对他们充满信心的信息等,这都会帮助他们变得更自信、更乐观。

被誉为“积极心理学之父”的塞利格曼,他通过长时间的研究和追踪发现:自信乐观能帮助人对生活中的很多困难产生心理免疫力。

由此可见,多多鼓励恐惧一族,可以帮助他们找到自信,有助于他们战胜恐惧症。

(2)帮助他们获得成就感

恐惧一族之所以恐惧,很大一部分原因就在于他们害怕失败。

和很多人生赢家比起来,他们觉得自己一无是处,于是在这种输家心态中变得消沉、对很多事情都很恐惧。

要扭转这种局面,我们就需要帮助他们慢慢成为赢家,帮助他们获得成就感。

比如对擅长电脑的恐惧一族,你就可以时不时请教他一些关于电脑上的问题。

一个人能在自己擅长的领域有所发挥,他的自信就会慢慢表现出来。

而在帮助到你以后,他也会因此变得非常有成就感。

正如爱因斯坦曾说过:“自信是迈向成功的第一步”,恐惧一族一旦有了成就感,收获了自信,他们就迈向了战胜恐惧的第一步。

最难的第一步已经迈出,接下来的一切将变得不再那么困难。

(3)帮助他们正确“归因”

很多恐惧一族会把自己恐惧某些事物的原因归结在外部。

就拿演讲来做例子,部分患有演讲恐惧症的人会把原因归结为场地太小,室内空气不流通,台下观众不够热情等等。

类似这种不准确归因的行为,在心理学上称为“归因偏差”。

遇上这种情况,我们需要帮助他们正确“归因”。

比如我们可以帮他们分析,他们之所以对演讲恐惧,是因为自己事先没准备好、或担心讲得不好丢面子。

正确归因后,我们就可以根据他们真正的恐惧原因进行“对症下药”。

如果恐惧演讲是因为事先没准备好,那我们可以在他们下次演讲前,协助他们好好准备,做好预演。

如果恐惧演讲是担心讲得不好丢面子,那我们就可以对他们进行心理疏导,让他们知道再牛的人都有出丑的时候,就算演讲演砸了其实也不代表世界末日就要来了。

正确归因,有助于恐惧一族找到自己真正的问题,并有针对性地去克服它们。

美国作家爱默生曾说过:“谁不经常克服自己的恐惧心理,谁就领悟不到生活的真谛”。

由此可见,恐惧症是一种普遍现象,但它并不可怕。

勇敢面对它,并克服它,你离领悟生活的真谛将不再遥远!

对于如何克服恐惧症、变得自信,你的看法是怎样的呢?欢迎在下面留言和我互动。

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